De saines habitudes vésicales | Fondation d’aide aux personnes incontinentes (Canada)

De saines habitudes vésicales

Conseils généraux

"Bien que je fasse les exercices de Kegel, je dois toujours utiliser des serviettes d’absorption légère pour la protection. Je trouve que j’ai moins de problèmes de peau et moins d'odeur si j'utilise les serviettes conçues pour l’incontinence plutôt que les serviettes hygiéniques."

"J’ai un travail où le téléphone sonne sans cesse et il est difficile de me rendre aux toilettes. Je trouve que si je fais une priorité d’y aller toutes les 3 ou 4 heures j’ai moins de problèmes de pertes d’urine."

"J’ai beaucoup de fuites pendant la nuit, et c’est embarrassant pour moi et mon partenaire. Les serviettes d'incontinence régulières super absorbantes ne sont pas assez efficaces. J'ai essayé de mettre deux serviettes en même temps, mais cela ne fonctionne pas bien et c'est vraiment un gaspillage d'argent. J'ai découvert des protège-dessous pour l'incontinence, sans revêtement imperméable, qui sont faits exprès pour porter à l'intérieur d'une serviette régulière. Ensemble, ils retiennent plus ou moins toute la fuite."

Conseils pratiques

Habitudes de vie recommandées pour le contrôle de la vessie:

  • Évitez les liquides qui risquent d’irriter la vessie (p. ex., les boissons contenant de la caféine)
  • Évitez la constipation
  • Maintenez un poids santé
  • Restez actif et bougez
  • Évitez la pratique répétée d’activités physiques lourdes
  • Ne fumez pas
  • Demandez à votre médecin si vos médicaments peuvent avoir un effet nocif sur la vessie. Dites-lui que vous avez des pertes d’urine.

De saines habitudes vésicales

  • Vous ne devriez pas essayer de réduire la fréquence de vos visites aux toilettes en buvant moins. Réduire la quantité de liquide que vous buvez pour soigner votre incontinence peut en réalité rendre votre affliction encore pire. Le corps a besoin d’une certaine quantité de liquide pour son bon fonctionnement (au moins de 5 à 6 tasses par jour). Si vous ne buvez pas assez, votre corps conservera le liquide en produisant moins d’urine qui peut être très concentrée et peut irritée la vessie. Cette urine sera foncée et odorante. En outre, une faible consommation de liquide peut entraîner la constipation ce qui peut rendre vos problèmes de vessie encore plus mauvais.
  • Videz votre vessie avant de vous coucher. Ne buvez pas 2 à 3 heures avant de se coucher. Ceci devrait vous aider à éviter des visites fréquentes à la toilette pendant la nuit et peut aussi aider si vous avez des problèmes à vous rendre à la toilette à temps le matin.
  • Prenez le temps de vider complètement votre vessie. Assurez-vous de toujours vider complètement votre vessie. Quand vous avez fini d’uriner, attendez et poussez encore pour être certain qu’il ne reste plus d’urine dans la vessie.
  • Videz votre vessie avant et après les rapports sexuels.
  • Limitez votre consommation de caféine. Évitez de consommer des produits contenant de la caféine (le café, le thé, les boissons gazeuses, le cacao). La caféine favorise l’élimination de l’eau (les reins augmentent la production d’urine, donc la vessie se remplit plus rapidement, ce qui augmente la fréquence d’uriner). La caféine peut irriter la vessie qui peut ensuite provoquer plus de spasmes, l’impériosité (une envie urgente d’uriner) ou l’envie fréquente d’uriner. Privilégiez les boissons décaféinées. Si vous devez boire des boissons contenant de la caféine, pas plus de deux tasses par jour.
  • Évitez la consommation des boissons contenant de la caféine en soirée.
  • Buvez un volume modéré de liquide. Il est recommandé de boire un volume modéré (5 à 6 tasses par jour) de boissons sans caféine et non gazeuses. Réduisez la prise de liquides après 18 heures si vous devez uriner plus d’une fois pendant la nuit. Il est préférable d’écarter la prise de liquides tout au long de la journée. La consommation d’un seul coup de gros volumes de liquides (plus de 8 à 10 ounces) peut surcharger la vessie et entraver sa capacité à retenir l’urine.
  • Buvez des liquides bénéfiques pour la vessie.
  • Les liquides les plus bénéfiques pour la vessie sont de l’eau, du jus de pomme et du jus de raisin. Le jus de canneberge peut être efficace pour des personnes qui subissent des infections urinaires à répétition. Il est recommandé de boire un ou deux verre par jour. Le jus de canneberge ne guérira pas une infection des voies urinaires mais il peut aider à prévenir une infection. Le pur jus de canneberge sans sucre est préférable aux boissons au jus de canneberge qui contiennent très peu de canneberges. Cependant, si on souffre de l’incontinence par impériosité, le jus de canneberge peut aggraver le problème et devrait être évité.
  • Modifiez ce que vous buvez. Les boissons alcoolisées (p. ex., la bière, le vin, les spiritueux) peuvent affecter le contrôle de la vessie. On devrait consommer ces boissons en modération (une consommation d’alcool par jour) ou pas du tout. Pour certaines personnes, il peut être bénéfique d’éviter les agrumes ou ses jus et les produits à base de tomate.

Conseils pour voyager

Assurez-vous d’avoir une bonne quantité de produits dont vous avez besoin.

Si vous partez pour quelques jours, vous aurez assez de place dans votre valise pour les produits d’incontinence dont vous aurez besoin. Cependant, pour de longs voyages, vous devriez planifier à l’avance surtout si vous préférez utiliser une certaine marque d’un produit qui n’est pas vendue dans toutes les pharmacies (p. ex., des culottes de haute qualité de certaines marques). Dans ce cas, vous devez chercher où vous pouvez acheter le produit désiré à votre destination ou faire des arrangements pour avoir un approvisionnement du produit expédié à votre destination. Il est facile d’expédier des produits à votre destination si vous commandez les produits par Internet auprès d’un fournisseur. La plupart des fournisseurs sur Internet peuvent expédier des produits partout dans le monde. D’habitude, les hôtels où vous avez une réservation sont prêts à accepter un paquet en votre nom pour que vos produits soient là lors de votre arrivée.

Voyager en avion

Assurez-vous d’avoir assez de produits d’incontinence dans les bagages de cabine pour vous rendre à votre destination. Ceci ne devrait pas être un problème si vous profitez du nombre maximal de bagages de cabine permis par les compagnies aériennes. D’habitude, pour les hommes il s’agit d’une serviette qui se glisse sous le siège devant lui et une valise qui peut entrer dans les compartiments au-dessus des sièges. Les femmes auront probablement un gros sac à main au lieu d’une serviette.

N’oubliez pas que les vols peuvent être retardés et ça arrive des fois que les transporteurs perdent les bagages enregistrés. Pour cette raison, assurez-vous que des choses essentielles comme une brosse à dents et vos médicaments sont dans vos bagages de cabine. Apportez avec vous des vêtements de rechange et assez de produits d’incontinence pour quelques jours en cas d’urgence.

Plusieurs gens s’inquiètent que les agents de sécurité qui inspectent les bagages de cabine découvriront leurs couches pour adultes ou d’autres produits pour l’incontinence. Cependant, l’expérience personnelle de plusieurs personnes atteintes d’incontinence est telle que, bien que les agents de sécurité examinent vos produits d’incontinence, ils le font discrètement. Il ne faut pas oublier qu’ils cherchent des bombes et d’autres armes (pas vos produits d’incontinence) et qu’ils sont formés pour traiter discrètement les choses qu’ils trouvent dans les bagages de personnes ayant divers types de déficiences.

Pendant un vol, il peut être possible de changer les petites serviettes d’incontinence et les jeter à la poubelle dans la toilette de l’avion, mais les poubelles à bord des avions ne suffisent pas pour l’élimination des culottes jetables. Afin de changer des culottes jetables, vous devez apporter une culotte propre à la toilette et ensuite apporter la culotte sale à votre siège. Pour éviter une telle situation, diminuez votre consommation de breuvages avant et pendant le vol et assurez-vous que votre culotte jetable est sèche lorsque vous embarquez dans l’avion. Lors de voyages en avion, vous voudrez peut-être porter une culotte jetable plus absorbante que celle que vous portez habituellement.

Voyager en train

En général, il faut prendre en considération les choses semblables à celles des voyages en avion. Ce qui diffère entre les deux est que les voyages en train durent plus longtemps que les voyages comparables en avion. Pour cette raison, vous aurez davantage besoin de changer votre produit absorbant pendant le trajet. Heureusement, les restrictions sur les bagages de cabine sont moins strictes pour les trains; et les toilettes et les poubelles dans les trains sont plus grandes par rapport à celles dans les avions.

Voyager en auto

Pour un long trajet, il faut considérer combien de fois vous voulez arrêter pour une pause. Si vous devez utiliser la toilette souvent afin d’éviter des fuites, il peut être préférable de porter des culottes jetables super absorbantes, de mettre un sous-drap sur le siège de l’auto, et de se rendre à votre destination le plus vite possible. Par contre, si vous n’êtes pas pressé de vous rendre à votre destination et il convient à vos compagnons de voyage d’arrêter fréquemment, vous voudrez peut-être arrêter souvent afin d’éviter des fuites. Cependant, peu importe combien de fois vous planifiez d’arrêter pour une pause, il est prudent de porter une protection quelconque en cas d’un retard imprévu.

Une autre considération importante est la disponibilité de toilettes tout au long de la route. Les toilettes à des arrêts sur les autoroutes de la série 400 en Ontario et les autoroutes au Québec sont généralement propres et sont assez privées pour changer et jeter les produits absorbants d’incontinence. Par contre, les toilettes sur les autoroutes aux États-Unis manquent très souvent d’intimité. Sur les routes secondaires, les toilettes aux stations d’essence sont imprévisibles, mais on peut compter sur les restaurants Tim Hortons et MacDonalds qui ont des toilettes propres et privées.

La protection des lits hors de chez vous

Les personnes atteintes d’énurésie nocturne souhaiteront porter une protection adéquate afin d’éviter de mouiller le lit à leur destination. Il peut s’agir de porter une culotte jetable plus absorbante que celle que vous portez habituellement chez vous. À titre de précaution supplémentaire, vous voudrez peut-être mettre un sous-drap jetable dans le lit sous vos hanches. Comme marque de politesse au personnel de nettoyage de l’hôtel ou aux personnes que vous visitez, mettez les produits sales dans un sac en plastique fermé. À l’hôtel, il suffit de laisser le sac dans la salle de bain de votre chambre. "Lorsque je voyage, j’ai la tendance de ne pas boire assez et ensuite je suis constipé et ça peut affecter ma vessie. J’essaie de boire assez et d’écarter la prise de liquides tout au long de la journée. Ceci aide à éviter la constipation et les problèmes de la vessie."

Conseils d’hygiène

Si vous utilisez des produits absorbants pour l’incontinence, il faut garder votre corps propre afin d’éviter des odeurs désagréables et d’éviter des éruptions cutanées potentiellement dangereuses.

Votre hygiène personnelle doit faire partie de votre routine lorsque vous changez votre serviette ou culotte. Certaines personnes recommandent de vous nettoyer avec du savon et de l’eau chaque fois que vous changez votre produit d’incontinence. Cependant, lorsque vous n’êtes pas chez vous, il peut être difficile ou même impossible d’utiliser du savon et de l’eau. En outre, trop de nettoyages avec du savon et de l’eau peuvent irriter la peau qui par la suite peut entraîner une éruption cutanée.

Une bonne solution pour de nombreuses personnes est de nettoyer la zone touchée par une serviette ou une culotte avec une lingette humide chaque fois que vous les changez, et de nettoyer cette zone avec du savon et de l’eau lors de la douche ou du bain quotidien. Les lingettes pour adultes incontinents sont disponibles, mais elles sont essentiellement la même chose que les lingettes pour bébés et coûtent deux ou trois fois plus chères. Un approvisionnement de lingettes pour quelques jours rentre facilement dans un sac à sandwich refermable que vous pouvez mettre dans votre porte-documents, sac à dos ou sac à main que vous utilisez pour apporter des culottes ou serviettes propres lorsque vous êtes hors de chez vous.

Conseils pour jouer aux sports

"Je suis un golfeur passionné, mais je n’ai pas joué au golf depuis longtemps parce que j’étais inquiet du fait que j’ai dû apporter un produit absorbant et il m’arrive des fois d’avoir des pertes d’urine. J’étais également préoccupé par la sorte de pantalons que je devrais porter afin de cacher la couche et des pertes d’urine qui peuvent se produire.

J’ai résolu le problème en portant un pantalon ample par-dessus une couche. Les jeans amples, les pantalons cargo, ou les pantalons en nylon coupe-vent font l’affaire; et de couleur noire ou bleu marin foncé sont un bon choix pour minimiser la visibilité externe d’humidité. Bien sûr, la meilleure façon de s’occuper des fuites est de les prévenir, et la meilleure prévention est une couche de haute qualité. Afin de minimiser la visibilité tout en réduisant le risque de fuites, j'ai trouvé que le port d'une paire de sous-vêtements de soutien extensible sur la couche pour empêcher la couche de s'affaisser quand elle est humide fonctionne très bien. La plupart des pharmacies ne vendent que des sous-vêtements de protection ou des couches de faible qualité qui ne sont pas peut-être assez absorbants pour traiter votre problème pour un 18 trous. Jetez un coup d’œil à travers les pages jaunes pour trouver des magasins de soins à domicile ou des pharmacies qui stockent une large gamme de produits pour l'incontinence, puis choisir un produit avec une capacité suffisamment grande pour fournir une protection sûre pour la totalité du temps que vous serez sur le parcours."

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